當準媽媽即將“面對”陰道分娩時，往往內心充滿緊張焦慮情緒又害怕撕心裂肺的疼痛，祈禱分娩順利、希望疼痛減輕。為了達到這樣的目的，醫學專家研究了多種方法。其中呼吸減痛法自我操作性強，且明顯有效，受到了孕媽咪的歡迎。下面我們來共同了解一下吧!

　　拉瑪澤呼吸法是產科一種經典的助產法，它通過調節呼吸、做助產體操來放松心情、減輕陣痛，讓產婦將注意力轉移到呼吸的控制上。掌握了呼吸技巧的產婦可以做到舒緩全身，保持鎮定，更加自信，因而能夠讓寶寶安全快速地出生。

　　拉瑪澤呼吸法的原理

　　拉瑪澤分娩呼吸法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發生產痛時保持鎮定，以達到加快產程并讓嬰兒順利出生的目的。

　　拉瑪澤呼吸法有什么好處

　　這種呼吸法簡單易做，而且還有諸多益處，通過不斷地練習產婦可以緩解分娩時的痛苦，而在練習的過程中還能增進夫妻間的感情，幫助準媽媽順利娩出寶寶。主要好處有以下幾點：

　　1、避免使用藥物

　　面對分娩帶來的疼痛，有些產婦可能需要藥物助產，而拉瑪澤呼吸法則可以將分娩的疼痛降到人體可承受的最低程度，避免了藥物的使用，無論是對產婦還是寶寶來說都是一種保護。

　　2、有效控制產痛

　　在多次練習后，產婦會逐漸增強信心。在產程過程中使用拉瑪澤呼吸法能夠讓產婦不再過分懼怕分娩，而是配合呼吸、減輕壓力、釋放催產激素，能夠自信從容地迎接寶寶的來臨。

　　3、增進夫妻感情

　　在練習呼吸的過程中，夫妻雙方攜手走過孕期，提高了默契度，變得愈發親密，感情也越來越好。

　　4、保障母子健康

　　拉瑪澤呼吸法是一種健康、綠色的助產法，無論是對胎兒還是對于產婦來說，都非常有益，可以全面保障母子健康。

　　5、提高醫療效率

　　倘若產婦太過緊張害怕，那么就會釋放壓力素，對抗催產素的分泌，給分娩加大難度，甚至會造成難產而要剖腹產。而拉瑪澤呼吸法則可以幫助準媽媽順利產子，節省了醫療成本，也提高了分娩效率。

　　拉瑪澤呼吸法什么時候練習?

　　一般來說，孕7月開始就可以進行練習，如此一來到分娩時就可以靈活運用，千萬不要等到臨盆前才練習，否則會因為生疏而難以有效。建議準爸爸可以陪同練習，不但能起到監督作用，而且還能提升夫妻間的感情。

　　拉瑪澤呼吸法的正確步驟

　　1、前期準備

　　準備一條干凈的毯子，將它鋪在地板或者床上，放一首柔美的歌曲，最好是胎教音樂。準媽媽放松心情，盤腿而坐，讓自己全身心地舒緩下來，雙眼注視同一點。丈夫則陪伴在妻子身邊，并幫助喊口令，做好監督工作。

　　2、用胸部呼吸

　　該方法常用于分娩早期時段，此時宮頸打開3公分左右。到了這個階段，宮縮平均每5-20分鐘就進行一次，每次持續的時間約為30-60秒左右，準媽媽應該隨著宮縮的節奏來調整呼吸。

　　首先要用鼻子深深吸一口氣，然后跟隨宮縮來呼氣吐氣，并持續進行，直到疼痛消失后再恢復正常呼吸。此方法的優勢就在于不僅會讓準媽媽感到舒適，而且醫生還能據此準確了解宮縮的情況。

　　3、“嘻嘻”輕淺呼吸

　　當胎寶寶一邊轉動一邊慢慢從產道下來時，就可以用此方法，這時宮頸已開到3-7公分左右，宮縮愈發頻繁，間隔時間也只有2分鐘左右。

　　準媽媽首先要做的是讓自己放松下來，雙眼看著同一點，嘴巴吸入少許空氣，輕輕呼吸，并且保持吸入與吐出的氣量一致。注意，此階段的呼吸得靠嘴巴來完成，呼吸位置得穩定在咽喉處，如同發出“嘻嘻”聲一般。當宮縮愈發強烈，準媽媽就得加快呼吸，如果宮縮緩慢下來就得放慢呼吸速度。

　　在平常練習中，時間應以連續20秒為標準，并逐漸加長，直到呼吸一次可以達到1分鐘最佳。

　　4、淺呼吸

　　這種呼吸法是宮縮達到高潮的時候使用，此時宮口已開到7-10公分左右，基本上每60-90秒就會進行一次宮縮，而寶寶即將誕生時宮縮甚至會縮到每30秒一次。

　　這個階段，準媽媽要先排空空氣，再深深地吸一口氣，然后如同吹氣球一般，迅速做5次左右的短呼吸，呼吸要盡可能地淺一些，同時配合自身宮縮力度來調節速度。

　　在平常練習中，準媽媽要保證一次呼吸能夠穩定到45秒，并逐漸加長，直到能持續到1分半鐘為止。

　　5、吹蠟燭

　　這種呼吸法往往應用于第一產程結束時，有的準媽媽在此時很想用勁，但為了保存體力不做無用功，醫生會明確禁止。那么陣痛開始的時候，準媽媽又該怎么做呢?

　　首先，要深深呼吸一口氣，然后進行有力短促地哈氣，可以先淺淺地吐4次，到第5次的時候要吐出所有氣，就如同吹滅蠟燭一樣。

　　在平常練習中，每一次都要持續保持至少90秒。

　　6、用力推

　　這種呼吸方法往往要等到子宮頸全開的時候，也就是醫生發現寶寶頭部即將要出來，希望產婦能夠使勁生出寶寶的時刻，而產婦如何呼吸使力就顯得非常重要。

　　準媽媽要壓下下巴，并稍稍抬起頭，使勁讓肺部中的氣壓向肚子，同時要讓骨盆肌肉放松下來。當準媽媽換氣時，不要變換姿勢，迅速呼吸并馬上吸滿整整一口氣，繼續將氣逼向腹部用力，直到寶寶分娩出來。當寶寶的頭部出來時，再立刻換成短促式呼吸，這樣會緩解疼痛不適。

　　在平常練習中，準媽媽每次要保持60秒，并適度使勁。

　　哪些人不適合拉瑪澤呼吸法?

　　拉瑪澤呼吸法雖然很值得準媽媽們使用，但是并非每個人的體質都適合，以下五類準媽媽是不宜使用的：

　　1、外科合并癥者

　　這類準媽媽多有摔傷、骨折、扭傷等損傷。

　　2、內科合并癥者

　　這類準媽媽多患有如心臟病、糖尿病、甲亢、肝病、腎病等疾病。

　　3、高危妊娠者

　　這類準媽媽多有習慣性流產，有過自然流產史，患有妊娠高血壓、妊娠糖尿病等并發癥，有早產征兆等等。

　　4、醫生明確禁止運動者

　　這類準媽媽因身體原因被醫生明確禁止，不適合練習此法。

　　5、其他

　　出現心悸、心跳速度異常、頭疼、出血、腹痛等癥狀。

　　拉瑪澤呼吸法練習注意事項

　　1、環境要素

　　在進行拉瑪澤呼吸法練習時，務必要在舒適、寧靜、安全的環境下進行，關于環境要素，準媽媽應注意以下幾個問題：

　　保持愉快心情：倘若女性情緒不佳，那么是不適宜練習的，即使勉強練習也難以起到好的效果。建議各位在練習前，先調整情緒，讓自己愉快起來。

　　享受舒適環境：可以選擇在床上，也可以選擇到客廳，總之舒適就行。關上門窗，鋪上瑜伽墊，防止他人打擾。

　　選擇柔和燈光：在練習時，應該盡可能地選擇柔和的燈光，因為燈光太過強烈會分散準媽媽的注意力，自然是無法安心練習的。如果選擇在白天操練，可以給窗戶拉上薄的窗簾。

　　陶冶輕柔音樂：有條件的話，不妨放上一首首輕音樂，讓自己的心沉靜下來，為了寶寶著想，胎教音樂也是不錯的選擇。

　　2、練習要素

　　在平常練習時，為了保障胎兒和自身的健康，準媽媽絕不可盲目操練，需要注意以下四點：

　　了解分娩：準媽媽務必要弄清楚相關生產概念，例如“什么是分娩?”“分娩前的征兆有哪些?”等等，并配合好呼吸進行練習。

　　醫生同意：本方法適合于能夠正常分娩，無需醫學幫助的女性，因此在練習之前建議詢問醫生，了解自身胎位是否正常，有無危險妊娠征兆，得到醫生同意后方可練習。

　　孕滿7月：練習此法無需操之過急，也不能臨時抱佛腳，建議在滿孕7月后開始練習，特別是在分娩前的日子里要經常練習。

　　丈夫陪同：為了避免意外，也為了增強夫妻感情，建議丈夫陪同妻子一起練習。